siemano ja mam 17 lat z cwiczeniami mam do czynienia jusz troszke ale dopiero od 2 tygodni dysponuje hantlami i sztanga mam pytanko odnsosnie wyrzezbienia ciała wiem ze tutaj duzo taki tematów sam nawet zalozylem ale nikt nie pisze a tutaj widze e dosyc nastawieni jestescie do pomocy a wiec tak mam 17 lat 173cm waga jakies 53-55kg(nie ważyłem sie [...]
Plaska: 60kgx11 80x9 90x7 100x6 110x1(zawsze spokojnie szlo 3) Skos w gore hantlami: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 30kgx8 25kgx10 Rozpietki 4 serie. Ale jak mowie dzis byl slaby treningi bo sie nie chcialo, przewaznie robie wiecej seri 30 A teraz sie nie smiac z ciezarow
[...] siedząc na hammerze szeroko nachwytem - 4x12 3.Przyciąganie rączek chwytem neutralnych na hammerze - 4x15-12 4.Wiosłowanie sztangą w małym pochyleniu - 4x12 5.Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na brzuchu - 3x12 cardio 30min FILMY https://www.youtube.com/watch?v=qhGVVbuJfZ0&feature=youtu.be NA KONIEC Trening zacząłem od dwójek tak teraz bede [...]
[...] mialem nie przespana noc i pozniej barko sil.... unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie dociaganie sztangi lamanej do brody krzyzowanie linek na wyciagu/unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i hantlami dzisiaj na szczescie wolne i postaram sie zregenerowac i odpoczac a przede wszystkim wyspac to mega wazne w tym sporcie
[...] nie jadlem wczoraj jeszcze tez apetyt dosc kiepski... mam nadzieje ze dzisiaj bedzie troche lepiej wczoraj plecy dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie hantla wyprosty tlowia na lawce rzymskiej martwy na prostych nogach uginanie podudzia [...]
[...] w zaleznosci ktory dzien mam badzieje zajety w pracy wczoraj zrobilem plecy przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia wyprosty tlowia na lawce rzymskiej po plecach jak zawsze dwuglowy uda martwy ciag na prostych nogach uginanie w lezeniu
wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z dwoma hantlami wioslowanie jednoracz przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy na prostych uginanie podudzi lezac
w srode trening plecow i dwuglowego przyciaganie na polsztandze wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko podchwytem do klatki/ seria laczona przyciaganie wasko do brzucha wyciag poziomy wioslowanie jednoracz martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac uginanie podudzi lezac czwartek [...]
[...] ze nic sie nie dalo zrobic!!! przyciaganie jednoracz na wyciagu gornym lezac na boku seria laczona przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do [...]
[...] maszynie i na hackmaszynie sobota to trening plecow i klatki przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki/wyciskanie hantli lezac na podlodze przyciaganie na maszynie/wyciskanie hantli na skosie przyciaganie na wyciagu poziomym/rozpietki w bramie wioslowanie dwoma hantlami/rozpietki buterfly wioslowanie na maszynie /wyciskanie na maszynie
[...] zatrzymaniami: 4x95kg. Tu mi się fajnie robiło, czuję moc w tym ćwiczeniu. Trzymanie sztangi: 2x 127,5kg Tyle samo co tydzień temu, tak samo ciężko to utrzymać było. Wycisk hantlami, taki sam ciężar jak tydzień temu. Później były pompki na poręczach, z czego jestem zadowolony bo było 15kg doczepione do pasa. Cztery serie bez większych problemów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x10 B2. Żurawie/Ugianie na piłce(tutaj na zmianę raz to, raz to :D) x10 x7(na nogę) x10 x7(na nogę) C1. Przyciąganie V do brzucha 55kg x8 60kgx8 x8 65x8 C2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 18kg x12 20x12 x12 x12 D1. Facepull 30x10 x10 x10 D2. Odwrotne rozpiętki?(rear delt raise) 3kg x10 x10 x10 E1. Uginanie hantli siedząc skos dodatni [...]
[...] z samego białka. Ułożone posiłki były idiotyczne, wbrew zdrowemu rozsądkowi, ale co tam...Łukasz się zawziął, do tego intensywne ćwiczenia(rower,biegi,wymachiwanie hantlami...do oporu, wszystko w jednym dniu). Bardzo szybko poleciało z wagi w kilka dni.Po kilku dniach, nóżki odmówiły posłuszeństwa i snułem się jak wąż. Zacząłem zwykłą [...]
[...] zewnątrz, -pełny zakres ruchu, od prostego łokcia do dotknięcia klatą podłoża, -niezbyt szeroki rozkrok. Wygląda to mniej więcej tak: Pistolety możesz wykonywać z hantlem/hantlami w dłoniach. Jeszcze ciekawe i wymagające ćwiczenie, chociaż niepasujące do planu Freeda, pompki w staniu na rękach w pełnym zakresie ruchu: [...]